關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉身體。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退行性變、免疫異常、代謝紊亂、創(chuàng)傷、感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、騎自行車等有助于改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇平坦路面，穿戴緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免關(guān)節(jié)承受過大沖擊力。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫停鍛煉。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練
關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練包括緩慢的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可維持關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍。每日進(jìn)行1-2組，每組重復(fù)8-12次。訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要輕柔緩慢，避免快速彈震式運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)患者可嘗試坐位抬腿練習(xí)，手指關(guān)節(jié)炎患者可做握拳伸展訓(xùn)練。
3、肌力訓(xùn)練
針對關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。使用彈力帶或自身重量進(jìn)行訓(xùn)練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。重點(diǎn)鍛煉股四頭肌、臀肌等大肌群，但需避免負(fù)重過大的深蹲等動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，不要屏氣。
4、水中運(yùn)動(dòng)
水中運(yùn)動(dòng)借助浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合中重度關(guān)節(jié)炎患者?？蛇M(jìn)行水中行走、游泳等運(yùn)動(dòng)，水溫保持在28-32攝氏度。每周進(jìn)行2-3次，每次30-45分鐘。水中運(yùn)動(dòng)能同時(shí)改善心肺功能和關(guān)節(jié)靈活性，但要注意防滑，避免跌倒。
5、平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練如單腿站立、踮腳走等能預(yù)防跌倒，改善本體感覺。每日練習(xí)10-15分鐘，需在穩(wěn)固支撐物旁進(jìn)行。老年人或關(guān)節(jié)嚴(yán)重不穩(wěn)者應(yīng)從簡單動(dòng)作開始，逐步增加難度。訓(xùn)練時(shí)穿著防滑鞋，地面保持干燥平整。
關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。避免爬山、跳躍、長跑等高沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的關(guān)節(jié)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。日常注意關(guān)節(jié)保暖，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，均衡攝入富含鈣和維生素D的食物。定期復(fù)查并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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