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骨關(guān)節炎怎樣鍛煉身體

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骨關(guān)節炎患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌力強化訓練、平衡協(xié)調訓練、水中運動(dòng)等方式鍛煉身體。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重關(guān)節負擔。

1、低強度有氧運動(dòng)

步行、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)有助于改善心肺功能，促進(jìn)關(guān)節滑液分泌。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續20-30分鐘，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。避免爬山、爬樓梯等高負荷運動(dòng)。

2、關(guān)節活動(dòng)度訓練

關(guān)節屈伸、旋轉等輕柔活動(dòng)可維持關(guān)節靈活性，預防僵硬。每日可進(jìn)行2-3組，每組重復8-10次。動(dòng)作需緩慢平穩，避免快速扭轉或過(guò)度拉伸。

3、肌力強化訓練

針對膝關(guān)節可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練，增強股四頭肌力量。針對髖關(guān)節可進(jìn)行側臥抬腿訓練。每組動(dòng)作重復10-15次，每周2-3次，注意避免負重過(guò)大。

4、平衡協(xié)調訓練

單腿站立、踮腳行走等訓練可提高關(guān)節穩定性，降低跌倒風(fēng)險。初期可扶墻練習，每次堅持10-30秒，每日2-3組。訓練時(shí)應穿著(zhù)防滑鞋，確保環(huán)境安全。

5、水中運動(dòng)

游泳、水中行走等利用水的浮力減輕關(guān)節壓力，水溫宜保持在28-32℃。每周進(jìn)行2-3次，每次30-45分鐘。注意避免水溫過(guò)低引發(fā)肌肉痙攣。

骨關(guān)節炎患者鍛煉時(shí)需穿著(zhù)舒適的運動(dòng)鞋，運動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和拉伸。急性發(fā)作期應暫停鍛煉，以休息為主。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚(yú)等，必要時(shí)在醫生指導下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物保護軟骨。若鍛煉后出現關(guān)節持續疼痛或腫脹，應及時(shí)就醫評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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