從高處跳下后腳后跟疼痛,可通過休息與冰敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、穿戴足跟墊以及局部封閉治療等方式緩解。疼痛可能與急性損傷、足底筋膜炎、跟骨應力性骨折、跟腱炎或滑囊炎等原因有關。
立即停止活動,讓受傷的腳得到充分休息,避免對腳跟造成進一步壓力。在受傷后的24至48小時內,可以使用毛巾包裹冰袋對疼痛部位進行冰敷,每次敷15至20分鐘,每日重復進行數(shù)次。這有助于收縮局部血管,減輕軟組織腫脹和炎癥,從而緩解疼痛。休息期間可將患肢抬高,促進靜脈回流。
若疼痛明顯,可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥來幫助止痛和消炎。例如,布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊等。這些藥物通過抑制環(huán)氧化酶活性,減少前列腺素的合成,從而發(fā)揮抗炎鎮(zhèn)痛作用。使用時須遵醫(yī)囑,注意胃腸道反應等潛在不良反應,不可自行長期服用。
當急性期過后,疼痛有所緩解,可考慮進行物理治療以促進恢復。物理治療師可能會指導進行跟腱和小腿肌肉的拉伸訓練,如靠墻拉伸,以增加柔韌性。也可能使用超聲波、沖擊波等儀器治療,以促進局部血液循環(huán)、松解粘連、緩解慢性炎癥。這些方法有助于改善足部功能,預防疼痛復發(fā)。
使用專門的足跟墊或具有良好緩沖功能的鞋墊,可以在行走時分散足跟承受的壓力,為跟骨和周圍軟組織提供額外支撐。這對于緩解因足底筋膜炎或跟骨下滑囊炎引起的疼痛尤為有效。選擇合腳且支撐性好的鞋子,避免穿硬底鞋,也是日常護理的重要部分。
對于疼痛劇烈、經上述保守治療效果不佳的特定情況,如頑固性足底筋膜炎或跟骨下滑囊炎,醫(yī)生可能會考慮進行局部封閉治療。該方法是在疼痛點精準注射糖皮質激素如復方倍他米松注射液與局部麻醉藥如利多卡因注射液的混合液,以快速強效地消除局部炎癥、緩解疼痛。此治療有嚴格的適應證,須由專業(yè)醫(yī)生操作。
在疼痛緩解期間及之后,應注意避免再次進行跳躍等沖擊足跟的高強度活動。日??蛇M行溫和的足部和小腿肌肉力量訓練,如用腳趾抓毛巾、提踵練習等,以增強足踝穩(wěn)定性。選擇緩沖性能好的運動鞋,保持健康體重以減輕足部負荷。如果疼痛持續(xù)不緩解、加重,或出現(xiàn)無法站立、足跟明顯畸形等情況,應及時前往骨科或運動醫(yī)學科就診,通過X光、磁共振等檢查明確是否存在骨折、肌腱撕裂等嚴重損傷,以便獲得針對性治療。
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