腰椎間盤突出術(shù)后康復(fù)鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下分階段進行，主要包括臥床期基礎(chǔ)訓(xùn)練、核心肌群激活、漸進性負重練習(xí)、功能性動作重建及有氧運動恢復(fù)等步驟。
1、臥床期訓(xùn)練
術(shù)后1-3天可進行踝泵運動和股四頭肌等長收縮，通過足背屈伸促進下肢血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓。每日重復(fù)進行3-5組，每組15-20次，注意保持腰椎中立位，避免扭轉(zhuǎn)動作。此階段需使用腰圍保護，禁止主動彎腰或抬腿超過30度。
2、核心激活
術(shù)后2-4周開始腹式呼吸訓(xùn)練和骨盆傾斜練習(xí)，采用仰臥位屈膝姿勢收縮腹橫肌，配合臀橋運動強化腰背肌群。訓(xùn)練時應(yīng)感受腹部凹陷感，單次維持5-8秒，初期需治療師手法輔助確認發(fā)力正確性。避免出現(xiàn)代償性弓背或憋氣現(xiàn)象。
3、漸進負重
術(shù)后4-6周引入四點跪位和鳥狗式訓(xùn)練，逐步增加抗阻帶使用。從無負荷的靜態(tài)保持過渡到動態(tài)控制，重點改善多裂肌與豎脊肌協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練中出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止，建議在康復(fù)師監(jiān)督下完成器械輔助的閉鏈運動。
4、功能重建
術(shù)后6-12周進行瑞士球訓(xùn)練和改良硬拉動作，模擬日常彎腰、轉(zhuǎn)身等生物力學(xué)模式。采用分腿蹲姿勢訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)鉸鏈機制，配合懸吊系統(tǒng)減少脊柱軸向壓力。此階段可逐步解除腰圍，但需避免突發(fā)沖擊性負荷。
5、有氧恢復(fù)
術(shù)后3個月起采用游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動，心率控制在最大心率的60%-70%。每周3次，每次20分鐘起步，根據(jù)耐受度遞增至45分鐘。禁止進行籃球、跳繩等高爆發(fā)力運動，跑步需待6個月后經(jīng)MRI評估方可嘗試。
康復(fù)全程需保持每日飲水量2000毫升以上，補充鈣質(zhì)與維生素D促進骨骼修復(fù)。睡眠采用側(cè)臥屈膝體位，腰部墊枕維持生理曲度。定期復(fù)查椎間盤愈合情況，術(shù)后1年內(nèi)每3個月進行1次核心肌群肌電圖評估。出現(xiàn)下肢麻木加重或大小便功能障礙需立即返院檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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