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早上跑步的最佳時(shí)間

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早上跑步的最佳時(shí)間通常在6點(diǎn)至8點(diǎn)之間，此時(shí)空氣質(zhì)量較好且人體代謝活躍。

6點(diǎn)至7點(diǎn)適合進(jìn)行低強(qiáng)度晨跑，此時(shí)氣溫較低且紫外線較弱，有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。7點(diǎn)至8點(diǎn)適合中等強(qiáng)度跑步，此時(shí)人體核心溫度逐漸升高，肌肉柔韌性和心肺功能處于較佳狀態(tài)。晨跑前建議進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，跑步后補(bǔ)充適量電解質(zhì)水。避免空腹跑步超過30分鐘可能引發(fā)低血糖，跑步后1小時(shí)內(nèi)攝入富含碳水化合物的早餐有助于體能恢復(fù)。霧霾天氣或空氣質(zhì)量指數(shù)超過100時(shí)不建議戶外跑步。

晨跑時(shí)應(yīng)選擇透氣的運(yùn)動(dòng)服裝和緩沖性能好的跑鞋，跑步路線盡量避開交通主干道。跑步前后監(jiān)測(cè)心率變化，保持最大心率的60%-80%為最佳運(yùn)動(dòng)區(qū)間。中老年跑步者需關(guān)注關(guān)節(jié)反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。跑步后及時(shí)更換潮濕衣物，避免著涼。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可配合力量訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，每周建議安排1-2天休息日讓身體充分恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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