腳脖子扭腫了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、舊傷未愈、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1-2周。過(guò)早活動(dòng)可能加重韌帶撕裂風(fēng)險(xiǎn)。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷溫度不宜超過(guò)40℃。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)調(diào)整。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，但需保持患肢抬高姿勢(shì)。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)淋巴回流。建議每日抬高累計(jì)時(shí)間不少于6小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。可配合踝泵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)消腫效果。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可短期服用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。日常飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若腫脹持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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