失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。長(zhǎng)期失眠可能影響日間功能,建議調(diào)整生活方式并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
工作強(qiáng)度大、人際關(guān)系緊張或突發(fā)事件可能引發(fā)焦慮抑郁情緒,導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。這類失眠常伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀??赏ㄟ^(guò)認(rèn)知行為治療改善,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥。
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)、作息不規(guī)律等會(huì)擾亂生物鐘。表現(xiàn)為入睡時(shí)間延遲、睡眠片段化。建議固定起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,睡前1小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。如骨關(guān)節(jié)炎患者可能因夜間疼痛覺(jué)醒,前列腺增生患者因夜尿頻繁影響睡眠連續(xù)性。需針對(duì)原發(fā)病治療,疼痛患者可短期使用洛索洛芬鈉片。
部分降壓藥、激素類藥物、中樞興奮劑可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。例如糖皮質(zhì)激素可能引起睡眠淺、早醒,含咖啡因藥物可能導(dǎo)致入睡延遲。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案,避免傍晚服用刺激性藥物。
噪音、強(qiáng)光、溫濕度不適等環(huán)境因素直接影響睡眠質(zhì)量。臥室溫度超過(guò)26℃可能延長(zhǎng)入睡時(shí)間,環(huán)境噪音達(dá)40分貝以上易導(dǎo)致淺睡眠。可使用遮光窗簾、耳塞等工具改善,保持臥室溫度在20-24℃為宜。
建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期對(duì)改善失眠至關(guān)重要。建議每日固定時(shí)間起床,避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽。臥室應(yīng)保持黑暗安靜,床墊硬度需符合人體工學(xué)。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨情緒低落、日間嗜睡等癥狀,需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\評(píng)估。
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