藍莓富含花青素、維生素C和膳食纖維，具有抗氧化、護眼、增強免疫等功效，適量食用有助于心血管健康和血糖調(diào)節(jié)。
1、抗氧化
藍莓中的花青素能清除自由基，延緩細胞衰老，降低氧化應(yīng)激對身體的損害。長期食用可能減少慢性炎癥和DNA損傷風險。
2、護眼
花青素可促進視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生，改善夜間視力，緩解視疲勞。對干眼癥和早期黃斑變性有一定輔助改善作用。
3、增強免疫
每100克藍莓含約10毫克維生素C，能刺激白細胞活性，增強呼吸道黏膜防御能力。其含有的鋅元素對免疫功能有調(diào)節(jié)作用。
4、調(diào)節(jié)血糖
藍莓的低升糖指數(shù)和膳食纖維可延緩糖分吸收，改善胰島素敏感性。研究發(fā)現(xiàn)定期攝入可能降低2型糖尿病風險。
5、心血管保護
花青素能改善血管內(nèi)皮功能，降低低密度脂蛋白氧化。所含鉀元素有助于維持正常血壓水平。
建議每日食用新鮮藍莓40-80克，可搭配酸奶或燕麥食用。對藍莓過敏者應(yīng)避免食用，胃腸功能較弱者需控制攝入量避免腹瀉。購買時選擇果粉完整、無滲出的果實，冷藏保存不超過5天。糖尿病患者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下控制攝入量，手術(shù)前兩周應(yīng)暫停食用以防影響凝血功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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