保護(hù)視力可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查、佩戴防護(hù)用具等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘眺望6米外景物20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光暴露。連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)應(yīng)閉目休息或做眼保健操。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
多攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，攝取花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。適量食用深海魚類獲取歐米伽3脂肪酸，堅(jiān)果類補(bǔ)充維生素E。避免高糖飲食導(dǎo)致血糖波動(dòng)影響晶狀體代謝。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)30分鐘。戶外活動(dòng)時(shí)自然光刺激有助于多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。瑜伽中的眼部轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練可改善睫狀肌調(diào)節(jié)能力，游泳時(shí)佩戴防水鏡避免池水刺激。
4、定期檢查
青少年每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢測(cè)眼壓和眼底。糖尿病患者需每季度檢查視網(wǎng)膜血管，高度近視者應(yīng)篩查視網(wǎng)膜裂孔。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜脫離。
5、佩戴防護(hù)用具
強(qiáng)光環(huán)境下佩戴UV400標(biāo)準(zhǔn)太陽(yáng)鏡，電焊作業(yè)時(shí)使用專業(yè)防護(hù)面罩。游泳選擇密封性好的護(hù)目鏡，沙塵天氣佩戴防風(fēng)鏡。電腦工作者可配防藍(lán)光眼鏡，但不宜長(zhǎng)期依賴。
日?？啥嗍秤蒙钌卟撕忘S色水果補(bǔ)充類胡蘿卜素，用菊花枸杞茶代飲有助于緩解眼疲勞。保持每天2小時(shí)以上戶外活動(dòng)時(shí)間，工作間歇進(jìn)行熱敷促進(jìn)眼周血液循環(huán)。閱讀時(shí)確保雙光源照明，避免單側(cè)光影造成視疲勞。40歲以上人群建議每年進(jìn)行老花鏡驗(yàn)配調(diào)整，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖水平。若出現(xiàn)持續(xù)眼干澀、視物模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行專業(yè)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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