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睡落枕了怎么快速恢復(fù)

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睡落枕可通過熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、枕頭不適、姿勢(shì)不良、頸椎退變等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行。可配合肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)幫助放松斜方肌。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力加重?fù)p傷。

3、按摩

用拇指指腹輕按風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合頸部肌肉揉捏手法。按摩力度以產(chǎn)生酸脹感為度，持續(xù)5分鐘。注意禁止暴力按壓頸椎骨突部位，椎動(dòng)脈型頸椎病患者慎用旋轉(zhuǎn)手法。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重者可短期口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)可在膝下墊枕，側(cè)臥時(shí)避免肩膀受壓。睡眠環(huán)境溫度維持在20-24℃，避免空調(diào)直吹頸部。急性期可使用頸托臨時(shí)固定。

日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，工作間隙每1小時(shí)活動(dòng)頸部。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病、椎間盤突出等疾病?；謴?fù)期間忌食生冷食物，可適量補(bǔ)充富含維生素B族的瘦肉、雞蛋等食物促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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