失眠治療主要有生活干預(yù)和藥物治療兩種方式。
1、生活干預(yù)
生活干預(yù)是失眠治療的基礎(chǔ)方式，主要通過調(diào)整作息習(xí)慣改善睡眠質(zhì)量。建立規(guī)律的睡眠時間表有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定時間入睡和起床。睡前避免使用電子設(shè)備可以減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。保持臥室環(huán)境安靜、黑暗和適宜溫度能創(chuàng)造良好睡眠條件。限制白天小睡時間不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運動如散步、瑜伽等有助于改善睡眠，但應(yīng)避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。
2、藥物治療
藥物治療適用于嚴(yán)重失眠患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。苯二氮?類藥物如地西泮片具有鎮(zhèn)靜催眠作用，但長期使用可能導(dǎo)致依賴。非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆片作用時間較短，適合入睡困難型失眠。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。部分抗抑郁藥物如米氮平片對伴有抑郁癥狀的失眠有效。中藥制劑如安神補腦液也可用于改善睡眠，但需注意藥物相互作用。
失眠患者應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等，尤其在下午和晚上。睡前可飲用溫牛奶或蜂蜜水，其中含有的色氨酸有助于睡眠。保持適度運動習(xí)慣但避免睡前劇烈活動。學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想等緩解壓力。如癥狀持續(xù)超過1個月或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)評估。長期失眠可能增加心血管疾病和抑郁癥風(fēng)險，需引起足夠重視。建立健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防和治療失眠的重要措施。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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