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腰肌勞損是哪個部位

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腰肌勞損主要指腰部肌肉及其附著點的慢性損傷，常見于豎脊肌、腰方肌等深層肌肉群。該病多因長期姿勢不良、過度負荷或急性扭傷未徹底恢復導致，主要表現(xiàn)為下腰部酸痛、僵硬感，活動后加重，休息可緩解。

1、豎脊肌

豎脊肌是沿脊柱兩側延伸的肌肉群，負責維持直立姿勢和脊柱后伸。腰肌勞損時該區(qū)域易出現(xiàn)局部壓痛，久坐或彎腰后疼痛明顯?？赏ㄟ^熱敷、低頻脈沖電刺激緩解癥狀，嚴重者需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物。

2、腰方肌

腰方肌位于腰椎兩側，連接骨盆與肋骨，主要參與側屈動作。勞損時可引發(fā)單側腰部鈍痛，轉身或提重物時癥狀加劇。建議避免單側負重，配合核心肌群訓練增強穩(wěn)定性，疼痛持續(xù)需排除腰椎間盤突出等疾病。

3、胸腰筋膜

胸腰筋膜是包裹腰部肌肉的致密結締組織，慢性炎癥會導致腰部廣泛性酸脹。受涼或勞累后癥狀加重，可通過沖擊波治療改善局部血液循環(huán)，必要時聯(lián)合塞來昔布膠囊口服控制炎癥。

4、多裂肌

多裂肌為脊柱深層穩(wěn)定肌，勞損常表現(xiàn)為起床時腰部僵直，活動后減輕。此類損傷與椎間小關節(jié)紊亂相關，需通過懸吊訓練恢復肌肉協(xié)調性，急性期可短期使用氟比洛芬貼膏緩解癥狀。

5、髂腰肌

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，久坐會導致該肌肉短縮引發(fā)牽涉痛。典型表現(xiàn)為腹股溝上方深壓痛，伸展訓練可改善柔韌性，合并髖關節(jié)活動受限時需排查強直性脊柱炎等疾病。

日常應避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘，睡眠選擇中等硬度床墊。建議進行游泳、平板支撐等低沖擊運動增強核心肌群力量，疼痛持續(xù)2周以上或伴下肢放射痛需及時就診康復醫(yī)學科。注意搬重物時保持腰部直立，必要時佩戴護腰提供臨時支撐。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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