孩子注意力不集中可能與缺乏鋅、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、歐米伽3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，也可能由睡眠不足、心理壓力、多動(dòng)癥、學(xué)習(xí)障礙等因素引起。
1、鋅
鋅是神經(jīng)遞質(zhì)合成的重要元素，缺鋅可能導(dǎo)致兒童認(rèn)知功能下降和注意力分散。日?？赏ㄟ^(guò)適量食用牡蠣、牛肉、南瓜子等食物補(bǔ)充。若確診缺鋅，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅片等藥物。
2、鐵
鐵缺乏會(huì)影響大腦氧供，導(dǎo)致兒童易疲勞和注意力渙散。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富。嚴(yán)重缺鐵時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑，同時(shí)補(bǔ)充維生素C促進(jìn)吸收。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，建議每日保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。對(duì)于挑食兒童，家長(zhǎng)可將食物做成趣味造型，或嘗試乳清蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
4、B族維生素
維生素B1、B6、B12缺乏可能引發(fā)煩躁和注意力障礙。全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜是良好來(lái)源。必要時(shí)可使用復(fù)合維生素B片，但需避免長(zhǎng)期過(guò)量服用。
5、歐米伽3脂肪酸
DHA等脂肪酸對(duì)大腦發(fā)育至關(guān)重要，缺乏可能影響專(zhuān)注力。建議每周食用2-3次深海魚(yú)，或選擇藻油DHA補(bǔ)充劑。家長(zhǎng)需注意觀察孩子對(duì)魚(yú)類(lèi)的過(guò)敏反應(yīng)。
建議家長(zhǎng)記錄孩子每日飲食和表現(xiàn)，保證規(guī)律作息與適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度使用電子產(chǎn)品。若調(diào)整營(yíng)養(yǎng)后癥狀無(wú)改善，或伴隨多動(dòng)、情緒異常，應(yīng)及時(shí)到兒科或兒童保健科就診，排除注意缺陷多動(dòng)障礙等疾病因素。日?？蛇M(jìn)行拼圖、積木等專(zhuān)注力訓(xùn)練游戲，營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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