剛剛發(fā)現(xiàn)血糖有點高可通過調(diào)整飲食、增加運動、監(jiān)測血糖、控制體重、使用藥物等方式改善。血糖高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、糖尿病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少高糖高脂食物攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如全麥面包和燕麥，增加蔬菜攝入量，每餐搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉和雞胸肉，避免飲用含糖飲料，合理安排三餐時間，避免暴飲暴食，有助于穩(wěn)定血糖水平。
2、增加運動
每周進(jìn)行中等強度有氧運動如快走或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，結(jié)合力量訓(xùn)練如深蹲或舉啞鈴，每周至少鍛煉5次，運動前后監(jiān)測血糖變化，避免空腹運動，持之以恒可提高胰島素敏感性。
3、監(jiān)測血糖
定期使用血糖儀測量空腹及餐后血糖，記錄血糖波動情況，了解飲食和運動對血糖的影響，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)咨詢，配備便攜式血糖監(jiān)測設(shè)備，養(yǎng)成每日檢測習(xí)慣，掌握血糖變化規(guī)律。
4、控制體重
通過合理飲食和運動將體重指數(shù)控制在正常范圍，減少內(nèi)臟脂肪堆積，制定漸進(jìn)式減重計劃，每周減重0.5千克左右，避免過度節(jié)食，保持體重長期穩(wěn)定，有助于改善代謝紊亂。
5、使用藥物
若生活方式干預(yù)效果不佳，需遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片控制血糖，或選用格列美脲片促進(jìn)胰島素分泌，也可使用阿卡波糖片延緩碳水化合物吸收，所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。
發(fā)現(xiàn)血糖升高后須保持良好生活習(xí)慣，長期堅持飲食控制和規(guī)律運動，定期進(jìn)行血糖檢測和并發(fā)癥篩查，避免吸煙飲酒，保證充足睡眠，減少精神壓力，若血糖持續(xù)偏高應(yīng)及時到內(nèi)分泌科就診，完善糖化血紅蛋白和口服葡萄糖耐量試驗等檢查，根據(jù)醫(yī)生建議制定個性化治療方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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