預(yù)防脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染、緩解壓力、避免過度牽拉頭發(fā)等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、營養(yǎng)不良、激素失衡、頭皮炎癥、物理損傷等因素有關(guān)。

1、保持頭皮清潔

定期清洗頭發(fā)有助于清除頭皮油脂和灰塵，減少毛囊堵塞風(fēng)險(xiǎn)。選擇溫和的洗發(fā)水，避免含硫酸鹽等刺激性成分。油性頭皮可隔天清洗，干性頭皮每周清洗2-3次。清洗時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮，水溫控制在37-40攝氏度，過熱會損傷毛囊。洗后及時(shí)吹干發(fā)根，避免潮濕環(huán)境滋生真菌。

2、均衡飲食

攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素的食物有助于維持毛囊健康。動物肝臟、瘦肉、雞蛋可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，牡蠣、堅(jiān)果提供鋅元素，全谷物和深綠色蔬菜含B族維生素。避免長期節(jié)食或偏食，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。限制高糖高脂飲食，減少皮脂過度分泌。

3、減少燙染

化學(xué)燙發(fā)劑和染發(fā)劑中的氨水、過氧化氫等成分會破壞頭發(fā)角蛋白，導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。每年?duì)C染不超過2-3次，操作間隔至少3個(gè)月。選擇植物成分染發(fā)劑，操作前進(jìn)行皮膚測試。燙染后使用修復(fù)型護(hù)發(fā)素，定期做營養(yǎng)護(hù)理。出現(xiàn)頭皮刺痛或大量脫發(fā)應(yīng)立即停用。

4、緩解壓力

長期精神緊張會引發(fā)休止期脫發(fā)，導(dǎo)致每天脫發(fā)量超過100根。通過冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，保證每天7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，但避免過度疲勞。嚴(yán)重焦慮抑郁時(shí)需心理干預(yù)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用抗焦慮藥物。

5、避免牽拉頭發(fā)

長期扎過緊的馬尾辮、臟辮等發(fā)型會導(dǎo)致牽引性脫發(fā)。選擇寬松的發(fā)型，避免橡皮筋長時(shí)間固定同一部位。梳頭時(shí)用寬齒木梳，從發(fā)梢開始分段梳理。減少使用電卷發(fā)棒、直發(fā)器等高溫造型工具。睡覺時(shí)散開頭發(fā)，避免與枕頭摩擦。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽減少氯氣損傷。

預(yù)防脫發(fā)需建立長期健康習(xí)慣，每日脫發(fā)量超過150根或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。男性可遵醫(yī)囑使用非那雄胺片，女性需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。中醫(yī)認(rèn)為脫發(fā)與肝腎不足有關(guān)，可辨證選用何首烏、黑芝麻等藥材。避免自行購買生發(fā)產(chǎn)品，部分含米諾地爾的生發(fā)液可能引起接觸性皮炎。保持規(guī)律作息和愉悅心態(tài)對維持毛囊活性至關(guān)重要。