睡覺(jué)腰疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換床墊、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長(zhǎng)時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議采用側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭，或仰臥位時(shí)在膝下墊軟枕以減輕腰椎壓力。避免俯臥位睡覺(jué)。
2、床墊不適
過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法為脊柱提供有效支撐。中等硬度床墊能更好維持腰椎生理曲度，記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊是較優(yōu)選擇。使用超過(guò)8年的床墊建議更換。
3、腰肌勞損
慢性肌肉勞損可能與白天久坐、搬運(yùn)重物有關(guān)，表現(xiàn)為晨起腰部僵硬酸痛。熱敷和低頻脈沖電刺激可改善局部血液循環(huán)，配合腰背肌功能鍛煉如小燕飛動(dòng)作。
4、腰椎間盤(pán)突出
椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根可引發(fā)夜間痛，常伴下肢放射痛。確診需通過(guò)MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
晨僵超過(guò)30分鐘且活動(dòng)后減輕是特征性表現(xiàn)，需風(fēng)濕免疫科就診。診斷依據(jù)HLA-B27檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)影像學(xué)改變，生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制病情進(jìn)展。
日常應(yīng)注意避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立；游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群；冬季注意腰部保暖；若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便障礙需立即就醫(yī)。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、三文魚(yú)，超重者需控制體重以減輕腰椎負(fù)荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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