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睡覺(jué)起來(lái)腰疼怎么回事

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睡覺(jué)起來(lái)腰疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或俯臥等不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。睡前可進(jìn)行5-10分鐘腰部拉伸動(dòng)作，如貓牛式伸展。

2、床墊不適

過(guò)硬或過(guò)軟的床墊會(huì)破壞脊柱生理曲度，記憶棉或獨(dú)立袋裝彈簧床墊能更好貼合腰部曲線。使用超過(guò)8年的床墊建議更換，新床墊試睡期應(yīng)不少于30天，期間注意觀察晨起腰痛是否緩解。

3、腰部受涼

夜間室溫過(guò)低會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉血液循環(huán)變差，夏季空調(diào)溫度建議維持在26℃以上，冬季可使用電熱毯預(yù)熱被窩。晨起疼痛時(shí)可使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合扶他林軟膏局部涂抹。

4、腰肌勞損

長(zhǎng)期久坐或搬運(yùn)重物造成的慢性肌肉損傷，疼痛多位于脊柱兩側(cè)，活動(dòng)后減輕。急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，配合超短波等物理治療。

5、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根引發(fā)的放射性疼痛，可能伴有下肢麻木。需通過(guò)MRI確診，輕度者可嘗試腰椎牽引聯(lián)合甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

日常應(yīng)避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)腰部3-5分鐘。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群，疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢無(wú)力需及時(shí)就診骨科。睡眠時(shí)可嘗試在腰下墊小毛巾卷提供支撐，選擇硬度適中的棕櫚床墊更有助于維持腰椎生理曲度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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