建議在計劃懷孕前3個月開始每日補充0.4毫克葉酸,并持續(xù)至孕早期3個月。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險,規(guī)律補充有助于預(yù)防出生缺陷。
孕前補充葉酸能確保體內(nèi)儲備充足。神經(jīng)管在受孕后21-28天閉合,此時多數(shù)女性尚未察覺懷孕。提前補充可使紅細胞葉酸濃度達到預(yù)防水平。普通成人每日葉酸需求量為0.4毫克,孕婦需增至0.6毫克。天然葉酸存在于深綠色蔬菜、動物肝臟中,但生物利用率僅50%,合成葉酸補充劑吸收率可達85%。存在神經(jīng)管缺陷生育史或服用抗癲癇藥物者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加至5毫克/日。長期大劑量補充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀,每日不超過1毫克為宜。
除規(guī)范補充葉酸外,備孕期間應(yīng)保持均衡飲食,每日攝入300克深色蔬菜、50克動物肝臟等富含葉酸食物,避免酒精和生食。建議夫妻雙方共同進行孕前檢查,女性需篩查貧血、甲狀腺功能等指標,男性需注意鋅、硒等微量元素水平。保持每周150分鐘中等強度運動,控制BMI在18.5-23.9之間,避免接觸放射線及有毒化學(xué)物質(zhì),規(guī)律作息有助于提高受孕概率。
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