肩膀到脖子的肌肉主要包括斜方肌、肩胛提肌和胸鎖乳突肌，這些肌肉共同參與頭頸肩部的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定。
1、斜方肌
斜方肌是覆蓋頸后和上背部的大片扁平肌肉，分為上、中、下三部分。上部纖維可上提肩胛骨，中部纖維內(nèi)收肩胛骨，下部纖維下拉肩胛骨。長期伏案或姿勢不良易導(dǎo)致該肌群緊張，引發(fā)頸肩酸痛。
2、肩胛提肌
肩胛提肌位于頸部兩側(cè)，起自上頸椎橫突，止于肩胛骨上角。主要功能是上提和旋轉(zhuǎn)肩胛骨，與聳肩動(dòng)作密切相關(guān)。該肌肉勞損時(shí)可能出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭受限和肩胛內(nèi)側(cè)疼痛。
3、胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌起自胸骨和鎖骨，斜向后上方止于顳骨乳突。作為頸部最表淺的肌肉之一，參與頭部旋轉(zhuǎn)、屈曲和呼吸輔助。落枕或長時(shí)間側(cè)頭看手機(jī)易造成該肌痙攣。
4、頭夾肌
頭夾肌位于斜方肌深層，起自下頸椎和上胸椎棘突，止于枕骨和顳骨。主要功能是伸展和旋轉(zhuǎn)頭部，與維持頭部直立姿勢相關(guān)。長期低頭會(huì)導(dǎo)致該肌持續(xù)性收縮。
5、頸長肌
頸長肌屬于深層屈肌群，沿頸椎椎體前外側(cè)分布。主要維持頸椎穩(wěn)定性并參與頭部前屈動(dòng)作，該肌群薄弱可能加重頸椎間盤壓力。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，每40分鐘可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，頸部冷敷或熱敷可緩解肌肉疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動(dòng)受限或伴隨手麻等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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