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高血壓危險(xiǎn)因素有哪些

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高血壓的危險(xiǎn)因素主要有遺傳因素、高鈉飲食、超重或肥胖、長(zhǎng)期精神緊張、吸煙酗酒等。

1、遺傳因素

家族中有高血壓病史的人群患病概率顯著增高。父母一方患高血壓時(shí)子女發(fā)病概率約30%，雙方患病時(shí)概率可達(dá)50%。這類(lèi)人群需從青年期開(kāi)始定期監(jiān)測(cè)血壓，限制鈉鹽攝入，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

2、高鈉飲食

每日鈉攝入量超過(guò)5克可導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量。常見(jiàn)高鈉食物包括腌制食品、加工肉類(lèi)、醬油等調(diào)味品。建議用低鈉鹽替代普通食鹽，每日鹽攝入控制在6克以下。

3、超重或肥胖

體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)，每增加1個(gè)單位收縮壓上升1-2mmHg。內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)分泌炎癥因子損傷血管，腰圍男性≥90cm、女性≥85cm需警惕。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整減輕5%-10%體重即可改善血壓。

4、長(zhǎng)期精神緊張

持續(xù)壓力激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血管收縮和心率加快。表現(xiàn)為工作壓力大、焦慮抑郁、睡眠障礙等人群更易患病。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力。

5、吸煙酗酒

尼古丁直接損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙10支以上者風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。酒精每日攝入超過(guò)25克約白酒50ml可升高血壓。戒煙限酒4周后血壓可出現(xiàn)明顯下降。

預(yù)防高血壓需建立健康生活方式，每日食鹽不超過(guò)6克，增加蔬菜水果和全谷物攝入，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，戒煙并限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克、女性不超過(guò)15克，學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、瑜伽等，40歲以上人群每年至少測(cè)量?jī)纱窝獕?。已確診患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，定期復(fù)查血壓和靶器官功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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