電腦看久了眼睛疼可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷冷敷、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、就醫(yī)檢查等方式緩解。電腦看久了眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習慣
每使用電腦30-40分鐘，建議閉眼休息5-10分鐘或遠眺窗外綠色植物。保持眼睛與屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線水平10-20厘米。室內(nèi)光線應(yīng)與屏幕亮度協(xié)調(diào)，避免強光直射屏幕或眼睛。眨眼次數(shù)減少是視疲勞的常見原因，有意識保持每分鐘15-20次眨眼頻率有助于維持淚膜穩(wěn)定。
2、熱敷冷敷
視疲勞引起的眼睛脹痛可用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-8分鐘，促進瞼板腺分泌。充血明顯時改用冷藏后的濕毛巾冷敷3-5分鐘，每日2-3次。熱敷冷敷交替進行時，需間隔10分鐘以上。伴有干眼癥狀者熱敷后配合瞼緣按摩效果更好，用食指從內(nèi)向外輕輕推壓上瞼緣。
3、使用人工淚液
干眼癥患者可選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液，如海露玻璃酸鈉滴眼液，每日3-4次。聚乙烯醇滴眼液適用于蒸發(fā)過強型干眼，如瑞珠聚乙烯醇滴眼液。嚴重干眼可選用含脂質(zhì)成分的人工淚液，如思然聚乙二醇滴眼液。使用前清潔雙手，滴藥時避免瓶口接觸眼部，兩種眼藥水需間隔10分鐘。
4、佩戴防藍光眼鏡
藍光阻斷率25%-40%的鏡片可減少數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的高能短波藍光。選擇帶有抗反射膜的鏡片能降低眩光干擾。驗配時需確保光學(xué)中心與瞳孔位置吻合，鏡架重量不宜超過20克。非近視人群可選擇平光防藍光眼鏡，但每日佩戴不宜超過8小時。鏡片基材以CR-39或聚碳酸酯為佳，折射率1.56-1.61。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)眼痛伴視力下降可能提示角膜炎，需使用左氧氟沙星滴眼液等抗菌藥物。結(jié)膜充血且有分泌物時，可用普拉洛芬滴眼液抗炎治療。眼壓升高超過21mmHg需排查青光眼，常用布林佐胺滴眼液控制眼壓。視網(wǎng)膜病變患者需要眼底熒光造影檢查，必要時進行激光治療。所有眼用藥物均須在眼科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
長期面對電腦者應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。飲食中增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器避免空氣干燥。定期進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、畏光流淚、視物模糊等癥狀超過3天應(yīng)及時就診眼科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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