后背筋拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后背筋拉傷通常由肌肉過度拉伸、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、長期勞損、脊柱病變等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免加重?fù)p傷。建議使用腰托固定受傷部位,臥床時(shí)選擇硬板床,保持脊柱中立位。日常避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,恢復(fù)期可逐步進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘,減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)用毛巾包裹冰袋,避免凍傷皮膚。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
超聲波及沖擊波治療可促進(jìn)組織修復(fù),紅外線照射能緩解肌肉緊張。建議每周接受3次專業(yè)理療,治療期間配合腹式呼吸訓(xùn)練以放松背部肌群。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥臀橋等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。游泳和普拉提有助于增強(qiáng)背部肌肉耐力,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免過度后仰動(dòng)作,必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
日常應(yīng)保持正確坐姿,避免久坐超過1小時(shí),辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的靠墊。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,適量食用三文魚、西藍(lán)花等抗炎食物,避免酒精及高糖飲食影響恢復(fù)?;謴?fù)期間可進(jìn)行快走、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
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