腿抽筋可通過補充電解質(zhì)、局部熱敷、適度拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、補充電解質(zhì)
缺鈣、缺鎂或脫水可能導(dǎo)致肌肉異常收縮?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運動飲料，或食用牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等富含礦物質(zhì)的食物。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前補充200毫升溫牛奶。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷刺激引發(fā)的抽筋可采用泡腳方式，水位需沒過小腿肚，水中可加入適量生姜片。
3、適度拉伸
突發(fā)抽筋時立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手將腳趾向頭部方向扳拉。日?？勺隹繅︴谀_練習(xí)：面對墻壁站立，雙手扶墻，緩慢踮起腳尖維持5秒后放松，重復(fù)10-15次。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或腿部受壓，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭。冬季注意下肢保暖，睡眠時穿長褲或使用護(hù)膝，保持室溫在18-22℃。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或碳酸鈣D3片補充鈣質(zhì)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需檢測血糖水平。
日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，每小時活動下肢5分鐘。運動前后做好熱身及放松，選擇透氣性好的運動鞋。中老年人群可定期進(jìn)行骨密度檢測，妊娠期女性需遵醫(yī)囑補充鈣劑。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹、麻木等癥狀，建議盡早就診神經(jīng)內(nèi)科或骨科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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