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5個方法合理預(yù)防電腦頸椎病

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預(yù)防電腦頸椎病主要有調(diào)整坐姿、定時活動、使用合適設(shè)備、加強頸部鍛煉、熱敷放松等方法。長期伏案工作、低頭使用電子設(shè)備等因素可能誘發(fā)頸椎病，表現(xiàn)為頸部酸痛、僵硬、頭暈等癥狀。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立狀態(tài)，眼睛與屏幕上緣平齊，雙肩放松下沉，避免含胸駝背。座椅高度應(yīng)使大腿與地面平行，膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地面。使用符合人體工學(xué)的腰靠支撐腰椎，減少頸部代償性前傾。建議每30分鐘通過鏡子或手機自拍檢查一次坐姿。

2、定時活動

設(shè)置每45-60分鐘起身活動5分鐘的提醒，進行頸部后仰、左右側(cè)屈等舒緩運動。工作間隙可做擴胸運動改善圓肩狀態(tài)，或進行肩胛骨后縮訓(xùn)練增強背部肌群。午休時建議平躺10分鐘讓頸椎完全放松，避免持續(xù)保持屈曲體位超過2小時。

3、使用合適設(shè)備

選擇高度可調(diào)的顯示器支架使屏幕中心與視線平齊，外接鍵盤鼠標保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲。筆記本電腦建議使用支架配合外接鍵盤，避免長期低頭操作。使用語音輸入軟件減少持續(xù)低頭打字，文檔閱讀時盡量放大字體或轉(zhuǎn)換為語音播放。

4、加強頸部鍛煉

每日進行頸部等長收縮訓(xùn)練，如用手抵住前額做抗阻力后仰。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背肌肉，瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作可增強柔韌性。避免突然的頸部旋轉(zhuǎn)或甩頭動作，力量訓(xùn)練應(yīng)循序漸進以防肌肉拉傷。

5、熱敷放松

每日睡前用40℃左右熱毛巾敷頸后部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。可使用粗鹽熱敷包重點放松肩頸交界處，配合輕柔的穴位按摩。注意避免高溫燙傷，皮膚感覺異常者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進行熱療。

預(yù)防頸椎病需建立持續(xù)的健康用頸習(xí)慣，工作區(qū)域應(yīng)保持適宜光照避免視覺疲勞，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，枕頭高度以側(cè)臥時保持脊柱水平為佳。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、上肢麻木等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行進行劇烈推拿或牽引治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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