跑步時(shí)頭痛可能由脫水、低血糖、肌肉緊張、偏頭痛或高血壓等原因引起，通常表現(xiàn)為太陽穴脹痛、后腦勺鈍痛或全頭搏動(dòng)性疼痛等癥狀。
1、脫水
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量下降，腦部供血不足引發(fā)頭痛。建議跑步前1小時(shí)飲用300-500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。出現(xiàn)頭痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，在陰涼處緩慢飲用溫水。
2、低血糖
空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖水平過低會(huì)使腦細(xì)胞能量供應(yīng)不足，常見于晨跑未進(jìn)食人群。癥狀多表現(xiàn)為前額部隱痛伴心慌手抖。跑步前30分鐘應(yīng)攝入香蕉、全麥面包等緩釋碳水，隨身攜帶葡萄糖片應(yīng)急。
3、頸部肌肉緊張
跑步姿勢(shì)不當(dāng)造成斜方肌持續(xù)收縮，壓迫枕大神經(jīng)引發(fā)后腦勺放射痛。需調(diào)整頭部保持中立位，避免聳肩。運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷頸部15分鐘，配合輕柔按摩緩解痙攣。
4、運(yùn)動(dòng)性偏頭痛
有偏頭痛病史者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易因血管擴(kuò)張誘發(fā)頭痛，特征為單側(cè)搏動(dòng)性疼痛伴畏光。建議避免在高溫高濕環(huán)境運(yùn)動(dòng)，發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或佐米曲普坦鼻噴霧劑。
5、血壓異常
隱匿性高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓驟升可能導(dǎo)致頭頂脹痛，需立即停止運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測(cè)血壓。日常應(yīng)控制鈉鹽攝入，定期進(jìn)行心肺功能評(píng)估。若靜息血壓持續(xù)超過140/90mmHg需就醫(yī)調(diào)整降壓方案。
跑步時(shí)出現(xiàn)頭痛應(yīng)記錄發(fā)作時(shí)間、疼痛特點(diǎn)和伴隨癥狀，避免在極端天氣或污染環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。日常保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若頭痛反復(fù)發(fā)作或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頭顱CT或經(jīng)顱多普勒檢查排除腦血管病變。高血壓及心腦血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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