懷孕腰疼腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。懷孕腰疼腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、肌肉勞損等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部和腰部。錯(cuò)誤的姿勢會(huì)加重腰椎壓力，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，禁止使用活血化瘀類精油。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳或散步30分鐘，增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著防滑鞋，避免扭轉(zhuǎn)或跳躍動(dòng)作，出現(xiàn)宮縮應(yīng)立即停止。
4、使用托腹帶
孕中期后可選擇彈性托腹帶承托增大的子宮，分散腰部壓力。需白天佩戴4-6小時(shí)，睡眠時(shí)取下，松緊以能插入兩指為宜。
5、補(bǔ)鈣
每日攝入1000-1200mg鈣，可食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼軟化加重腰痛。
孕婦需保持均衡飲食，每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，避免提重物或突然彎腰。若腰痛伴隨下肢麻木、陰道流血或規(guī)律宮縮，應(yīng)立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)、泌尿系感染等病理因素。定期產(chǎn)檢時(shí)可通過骨密度檢測評估鈣營養(yǎng)狀況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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