电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腰肌勞損運動方法有哪些

57615次瀏覽

腰肌勞損可通過臥床休息、熱敷冷敷、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、中醫(yī)理療等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、肌肉力量失衡、寒冷潮濕刺激等原因引起。

1、臥床休息

急性期疼痛明顯時需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。仰臥位時可在膝下墊軟枕，側(cè)臥位時雙腿間夾薄枕減輕腰部壓力。避免久臥超過72小時，防止肌肉萎縮。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時內(nèi)采用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，減輕炎癥滲出。慢性期或受寒后疼痛可用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，配合紅外線理療燈照射，促進局部血液循環(huán)。

3、核心肌群訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行臀橋運動，仰臥屈膝抬臀保持5-10秒，每日3組每組10次。平板支撐從30秒開始遞增，注意保持軀干平直。鳥狗式伸展可增強多裂肌穩(wěn)定性，每周訓(xùn)練4-5次。

4、低強度有氧運動

推薦游泳時采用仰泳姿勢，每周3次每次20分鐘。騎行動感單車需調(diào)高車把，保持腰椎輕微前凸?？熳邥r穿戴護腰，步速控制在每分鐘100步以內(nèi)，避免上下坡訓(xùn)練。

5、中醫(yī)理療

推拿采用滾法放松豎脊肌，點按腎俞、大腸俞等穴位。艾灸選取命門、腰陽關(guān)等穴位，每次灸15分鐘?？膳浜鲜褂脗麧裰雇锤唷⑾促N膏等外用貼劑，或服用腰痛寧膠囊等中成藥。

運動康復(fù)期間應(yīng)避免負重深蹲、仰臥起坐、高爾夫揮桿等扭轉(zhuǎn)腰部動作。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時保持頭頸脊柱成直線。日常注意腰部保暖，久坐時使用腰靠墊，每1小時起身活動5分鐘。若運動后疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>