眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式護(hù)理。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致眼睛疲勞的主要原因之一。建議每用眼30-40分鐘后休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺6米外的綠色植物或景物。保持正確的閱讀姿勢(shì)，眼睛與書本或屏幕保持30-40厘米距離。避免在光線過強(qiáng)或過暗的環(huán)境下用眼，夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開啟護(hù)眼模式。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解眼部肌肉緊張。將干凈毛巾浸入40℃左右溫水中擰干，閉眼敷于眼部5-10分鐘。冷敷則能減輕眼部充血腫脹，可用冷藏后的濕毛巾或?qū)Ｓ帽笱壅址笱?-5分鐘。根據(jù)癥狀交替使用熱敷和冷敷效果更佳。
3、眼部按摩
輕柔按摩眼周穴位能有效緩解視疲勞。用食指指腹從內(nèi)眼角向外輕輕推按眼眶骨邊緣，重點(diǎn)按壓攢竹穴、睛明穴、太陽穴等部位。每個(gè)穴位按壓3-5秒，重復(fù)5-10次。按摩前清潔雙手，力度以舒適為度，避免直接按壓眼球。配合眼保健操效果更好。
4、使用人工淚液
長時(shí)間用眼會(huì)導(dǎo)致淚液分泌減少，引發(fā)干眼癥狀加重疲勞感?？蛇x擇不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等滋潤眼部。使用時(shí)清潔雙手，輕輕下拉下眼瞼滴入1-2滴，每日3-4次。若癥狀持續(xù)應(yīng)就醫(yī)排查干眼癥等眼部疾病。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等營養(yǎng)素有助于維護(hù)眼部健康。深色蔬菜如菠菜、胡蘿卜，水果如藍(lán)莓、獼猴桃都富含護(hù)眼成分。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含維生素A、維生素B族、鋅等成分的復(fù)合維生素。避免過量攝入，均衡飲食才是關(guān)鍵。
日常護(hù)理眼睛疲勞需注意保持充足睡眠，成人每天應(yīng)保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。避免熬夜和過度用眼，睡前1小時(shí)盡量避免使用電子設(shè)備。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時(shí)使用加濕器。佩戴合適的眼鏡或隱形眼鏡，定期檢查視力變化。若眼睛疲勞伴隨視力下降、眼痛、畏光等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除青光眼、角膜炎等眼部疾病。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，陽光有助于調(diào)節(jié)生物鐘和視力發(fā)育，但需做好防曬措施避免紫外線傷害。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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