腿抽筋可通過熱敷按摩、補充電解質、調整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質失衡、血液循環(huán)不良、神經壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合順時針按摩小腿肌肉，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。夜間發(fā)作時可讓家人協助按摩腓腸肌，注意力度輕柔避免二次損傷。
2、補充電解質
缺鎂缺鈣是常見誘因，可飲用含電解質的運動飲料，或食用香蕉、堅果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。中老年人建議每日攝入300ml牛奶或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。
3、調整睡姿
避免長時間俯臥或足尖下壓姿勢，建議側臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠時穿寬松棉襪防止受涼誘發(fā)痙攣。
4、適度拉伸
發(fā)作時立即坐地伸直患肢，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉，持續(xù)30秒后放松。日常可練習靠墻踮腳尖運動，增強腓腸肌耐力。
5、藥物治療
反復發(fā)作需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等病因。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經。糖尿病患者慎用鈣通道阻滯劑類降壓藥。
日常應避免長時間站立或劇烈運動后立即休息，運動前后做好15分鐘熱身及拉伸。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強肌肉協調性，睡眠前用40℃溫水泡腳20分鐘改善末梢循環(huán)。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，需及時排查甲狀腺功能減退、腎功能異常等系統(tǒng)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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