腿抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
小腿抽筋時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié),用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉,持續(xù)10-15秒可解除肌肉痙攣。夜間發(fā)作時(shí)可下床站立并將重心放在抽筋腿側(cè),足跟貼地使跟腱充分伸展。重復(fù)進(jìn)行直至疼痛消失,注意動(dòng)作輕柔避免肌肉拉傷。
用40℃左右熱毛巾敷在痙攣部位10分鐘,配合拇指指腹從跟腱向膝蓋方向環(huán)形按壓腓腸肌。熱敷能改善局部血液循環(huán),按摩可松解肌纖維粘連。若抽筋伴隨紅腫應(yīng)改用冰敷,每次不超過(guò)15分鐘。
飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,成年人每日需攝入鉀2000-2500毫克、鎂300-400毫克。香蕉、菠菜、堅(jiān)果等食物富含相關(guān)礦物質(zhì)。長(zhǎng)期服用利尿劑或腹瀉后更需注意電解質(zhì)補(bǔ)充。
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足尖向下姿勢(shì)睡眠,建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖,被子不宜過(guò)重壓迫足部。睡前可做5分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、腰椎間盤(pán)突出等病因。醫(yī)生可能開(kāi)具鹽酸奎寧片緩解夜間痙攣,或維生素E軟膠囊改善末梢循環(huán)。糖尿病患者慎用肌肉松弛劑如氯唑沙宗片。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。中老年人可每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成,孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力、感覺(jué)異常,應(yīng)及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科。
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