腿抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即反向拉伸抽筋部位肌肉能快速緩解痙攣。小腿抽筋時可坐地伸直患肢，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉；大腿抽筋時需平臥并屈膝，雙手抱膝貼近胸部。拉伸動作需保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行直至肌肉放松。夜間發(fā)作時可嘗試靠墻足尖上抬的站立拉伸。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按摩肌肉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹薄荷醇軟膏或樟腦搽劑加強(qiáng)效果。游泳時抽筋應(yīng)立即上岸，用掌心快速搓擦皮膚至發(fā)熱，注意避免用力拍打造成二次損傷。
3、補充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運動飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、堅果等富鎂食物。缺鈣人群可服用葡萄糖酸鈣口服溶液，糖尿病患者需選擇無糖電解質(zhì)補充劑。長期服用利尿劑者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案，避免電解質(zhì)紊亂誘發(fā)抽筋。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足踝跖屈姿勢，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠穿保暖襪防止足部受涼，使用記憶棉床墊減輕肌肉壓力。孕婦應(yīng)采用左側(cè)臥位并在腹部下方墊軟枕，改善下肢靜脈回流。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片治療夜間腿抽筋，或甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。腰椎病變引起的抽筋可聯(lián)用塞來昔布膠囊緩解神經(jīng)根壓迫。外周動脈硬化患者需搭配阿托伐他汀鈣片改善血供，禁止自行服用肌松類藥物。
日常應(yīng)保持規(guī)律適度運動，運動前后做好熱身拉伸，避免突然劇烈運動。注意膳食均衡，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品，中老年人可適量增加豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。選擇透氣彈性好的運動鞋，避免長時間穿高跟鞋。夜間發(fā)作頻繁者可在睡前溫水泡腳20分鐘，水溫不超過40℃。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查糖尿病、甲狀腺功能減退等系統(tǒng)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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