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長時(shí)間敲鍵盤手指關(guān)節(jié)痛怎么辦

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長時(shí)間敲鍵盤手指關(guān)節(jié)痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用護(hù)具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由過度勞損、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持手腕自然平直，鍵盤高度與肘部齊平，每30分鐘休息5分鐘并活動(dòng)手指。使用人體工學(xué)鍵盤可減少關(guān)節(jié)壓力，避免手指過度屈曲或伸展。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙手10分鐘，或使用熱毛巾敷于疼痛關(guān)節(jié)。配合拇指指腹從指尖向手掌方向輕柔按壓，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、使用護(hù)具

夜間佩戴手指固定支具限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，白天選擇彈性加壓手套。護(hù)具需貼合手指曲線，松緊以不影響血液循環(huán)為宜，連續(xù)使用不超過8小時(shí)。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊可緩解炎癥疼痛。嚴(yán)重者可局部注射醋酸潑尼松龍混懸液，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制頻次。

5、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行握力球擠壓、橡皮筋抗阻伸展等訓(xùn)練，每組10次每日3組。水中手指操利用浮力減輕負(fù)荷，適合急性期后功能恢復(fù)。

日常需控制每日鍵盤操作時(shí)長，工作間隙做手腕旋轉(zhuǎn)與手指伸展運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用三文魚、乳制品等抗炎食物。若疼痛持續(xù)加重或伴晨僵、腫脹，應(yīng)及時(shí)就診排查風(fēng)濕免疫性疾病。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)手指，可墊高前臂減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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