夏初可通過調(diào)整作息、科學防曬、合理飲食、適度運動、預防蚊蟲等方式做好護理工作。
一、調(diào)整作息
夏季晝長夜短，建議順應自然規(guī)律早睡早起，避免熬夜導致生物鐘紊亂。午間可安排20-30分鐘短時午休，有助于緩解疲勞。保持臥室通風涼爽，室溫控制在26-28攝氏度為宜，使用竹席或透氣性好的棉質(zhì)床品提升睡眠質(zhì)量。
二、科學防曬
上午10點至下午4點紫外線較強，外出需提前30分鐘涂抹SPF30以上防曬霜，每2小時補涂一次。佩戴寬檐帽、太陽鏡等物理防曬工具，選擇UPF50+的防曬衣。陰天仍需防曬，紫外線穿透云層可達晴天的70%。
三、合理飲食
增加冬瓜、黃瓜等含水量高的蔬菜，每日飲水不少于1500毫升。適量食用綠豆、蓮子等清熱食材，避免過量進食冰鎮(zhèn)食物刺激胃腸。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇清蒸魚、涼拌雞絲等易消化菜品，注意食物新鮮度預防夏季腹瀉。
四、適度運動
選擇清晨或傍晚進行游泳、瑜伽等低強度運動，每次不超過1小時。運動前后做好熱身和拉伸，及時補充含電解質(zhì)的飲品。高溫天氣應避免劇烈運動，出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑征兆需立即停止活動并轉(zhuǎn)移到陰涼處。
五、預防蚊蟲
清除家中積水容器，安裝紗窗紗門物理阻隔蚊蟲。外出時可使用含避蚊胺成分的驅(qū)蚊液，避免在草叢、水邊長時間停留。被叮咬后勿抓撓，可用肥皂水清洗后涂抹爐甘石洗劑。出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹等癥狀需警惕蟲媒傳染病。
夏季需特別注意室內(nèi)外溫差調(diào)節(jié)，空調(diào)溫度不宜低于26攝氏度，避免直吹引發(fā)空調(diào)病。衣物選擇淺色透氣面料，出汗后及時更換防止著涼。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，慢性病患者應遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。出現(xiàn)持續(xù)高熱、嚴重脫水等異常情況應及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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