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最近總是失眠，好不容易睡著了半夜又會(huì)醒來(lái)，怎么辦

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失眠伴易醒可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病、環(huán)境干擾等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持固定入睡和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律，建議每日22-23點(diǎn)臥床，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。連續(xù)兩周記錄睡眠日記可幫助識(shí)別作息問(wèn)題。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度維持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具。必要時(shí)可佩戴防噪音耳塞，移除臥室內(nèi)的電子鐘表等可能造成焦慮的物品。

3、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法通過(guò)交替收緊和放松肌群緩解軀體緊張，每日練習(xí)20分鐘。腹式呼吸訓(xùn)練采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)10次。正念冥想可通過(guò)專注呼吸減少思維反芻。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片調(diào)節(jié)睡眠結(jié)構(gòu)，唑吡坦片改善入睡困難，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。伴有焦慮時(shí)可聯(lián)用勞拉西泮片，抑郁相關(guān)失眠建議使用米氮平片。長(zhǎng)期失眠患者需排除睡眠呼吸暫停綜合征后考慮雷美替胺片。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸配合神門穴按摩，肝郁化火型適合服用加味逍遙丸配合太沖穴按壓。睡前用40攝氏度艾葉水泡腳20分鐘，或貼敷吳茱萸粉于涌泉穴。針灸治療選取百會(huì)、安眠等穴位，每周3次。

建議晚餐避免高脂辛辣食物，睡前2小時(shí)限制飲水量。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，需到睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。注意避免自行長(zhǎng)期服用助眠藥物，及時(shí)排查甲狀腺功能異常、慢性疼痛等潛在病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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