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腓腸肌拉傷如何恢復(fù)

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腓腸肌拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腓腸肌拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足、肌肉柔韌性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng),避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定小腿,抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。嚴(yán)重拉傷時(shí)需拄拐行走,制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度維持3-7天。過早活動(dòng)可能加重肌纖維撕裂,延長(zhǎng)恢復(fù)周期。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可使用熱水袋或紅外線理療儀,溫度控制在40-45℃。冷熱交替敷法能緩解肌肉痙攣,但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片,嚴(yán)重血腫需注射糜蛋白酶注射液。藥物使用不超過7天,消化道潰瘍患者禁用口服抗炎藥。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù),選擇1MHz頻率每日10分鐘。電療采用干擾電流緩解疼痛,強(qiáng)度以耐受為度。傷后2周可開始脈沖磁療,每次20分鐘。物理治療需連續(xù)進(jìn)行10-15次,治療期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后先進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng),每天3組每組15次。2周后加入坐位提踵訓(xùn)練,逐漸過渡到站立提踵。4周后可嘗試慢跑,配合泡沫軸放松腓腸肌。康復(fù)期需保持拉伸,如靠墻小腿拉伸每次維持30秒,重復(fù)進(jìn)行3-5次。

恢復(fù)期間建議穿著有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋,避免高跟鞋。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞胸肉,每日補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿,定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度。6周內(nèi)禁止進(jìn)行爆發(fā)性跳躍運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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