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缺鈣怎么補吃什么好

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缺鈣可通過適量食用牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果及遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補充。缺鈣可能與飲食攝入不足、維生素D缺乏、妊娠哺乳期需求增加、胃腸吸收障礙或腎功能異常等因素有關(guān)。

一、食物

1、牛奶

牛奶是天然鈣源，每100毫升約含鈣120毫克，且含乳糖和酪蛋白磷酸肽促進(jìn)吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含鈣量較高，北豆腐每100克含鈣138毫克。制作過程中添加的石膏或鹵水能提升鈣含量，適合素食者作為膳食補充。

3、綠葉蔬菜

薺菜、油菜等深綠色蔬菜鈣吸收率約50%，同時富含維生素K幫助鈣沉積。建議焯水后食用以減少草酸影響，每日攝入300-500克。

4、堅果

杏仁、芝麻等堅果每100克含鈣200-300毫克，但需控制每日攝入量在20-30克以內(nèi)。建議選擇原味產(chǎn)品避免鹽分過量。

5、海產(chǎn)品

蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品鈣含量突出，蝦皮每100克含鈣991毫克。需注意部分產(chǎn)品鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)限量食用。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于維生素D缺乏性佝僂病或骨質(zhì)疏松，每片含鈣500毫克與維生素D3 200IU。需餐后服用以提高吸收率，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

液體劑型適合吞咽困難者，每10毫升含鈣90毫克?？赡芤鸨忝兀ㄗh分次服用并配合足量飲水。

3、乳酸鈣顆粒

溶解后呈弱酸性，對胃腸刺激較小，兒童可按體重調(diào)整劑量。避免與含鋁制劑同服以免影響吸收。

4、維D鈣咀嚼片

添加維生素D3的復(fù)合制劑，適合中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松。咀嚼服用可促進(jìn)溶解吸收，柑橘口味改善服藥依從性。

5、氨基酸螯合鈣膠囊

鈣元素與氨基酸結(jié)合形成螯合物，吸收率可達(dá)80%。適用于胃腸功能較弱人群，但成本較高。

補鈣期間建議每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，避免同時攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運動如步行、跳舞等有助于鈣質(zhì)沉積，長期補鈣者需每3-6個月檢測血鈣、尿鈣及骨密度指標(biāo)。出現(xiàn)多飲多尿、腎結(jié)石癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整補鈣方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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