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女人氣血不足怎么調(diào)理？食療是什么

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曲中玉 副主任醫(yī)師去掛號

三甲山東省立醫(yī)院婦科

女性氣血不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、作息調(diào)整、情緒管理等方式改善，食療推薦食用紅棗、枸杞、桂圓、黑芝麻、豬肝等補(bǔ)氣血食物。

1、飲食調(diào)理

氣血不足的女性日常可多吃富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃等。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)骨髓造血功能；枸杞含枸杞多糖和胡蘿卜素，有助于改善貧血癥狀；桂圓肉含葡萄糖和鐵元素，能補(bǔ)益心脾；黑芝麻含維生素E和亞油酸，可促進(jìn)紅細(xì)胞生成；豬肝富含血紅素鐵，吸收利用率高。建議將這些食材搭配粳米、小米等谷物熬粥，每周食用3-4次。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)氣血的中成藥，如復(fù)方阿膠漿能改善血虛萎黃，八珍顆粒適用于氣血兩虛證，烏雞白鳳丸可調(diào)理月經(jīng)不調(diào)伴隨的氣血虧虛，歸脾丸對心脾兩虛型氣血不足有效，十全大補(bǔ)丸適合氣血雙補(bǔ)。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免與辛辣刺激食物同服，感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，建議選擇八段錦、太極拳等柔和的傳統(tǒng)健身方式，或每周進(jìn)行3-5次快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。運(yùn)動(dòng)前后可飲用適量溫蜂蜜水補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后注意保暖避免受涼。

4、作息調(diào)整

保證充足睡眠是調(diào)理氣血的基礎(chǔ)，建議每晚22點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間保持7-8小時(shí)。午間可閉目養(yǎng)神30分鐘。避免熬夜和過度勞累，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝血耗傷。睡前可用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，水溫控制在40℃左右，時(shí)間不超過20分鐘。保持臥室空氣流通但避免直接吹風(fēng)。

5、情緒管理

長期情緒抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)影響氣血生成，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。每天晨起可按摩太沖穴、三陰交穴各3分鐘以疏肝理氣。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩興趣愛好，避免長期處于焦慮狀態(tài)。經(jīng)期前后更需保持情緒平穩(wěn)，可飲用玫瑰花茶幫助舒緩情緒。

氣血不足者日常應(yīng)避免生冷寒涼食物，如冷飲、苦瓜等，冬季注意頸部、腰腹和足部保暖。每月可連續(xù)3天晨起空腹喝紅糖姜茶溫補(bǔ)氣血，但糖尿病患者慎用。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈乏力、月經(jīng)量少色淡等癥狀超過2個(gè)月，建議到中醫(yī)科進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理，必要時(shí)配合針灸治療。調(diào)理期間應(yīng)定期監(jiān)測血常規(guī)，觀察血紅蛋白變化情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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