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妊娠期高血壓如何預(yù)防

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妊娠期高血壓可通過(guò)控制體重、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、管理情緒等方式預(yù)防。妊娠期高血壓可能與遺傳因素、血管內(nèi)皮損傷、營(yíng)養(yǎng)失衡、免疫調(diào)節(jié)異常、胎盤(pán)缺血等因素有關(guān)。

1、控制體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快可能增加妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議孕前體重指數(shù)正常的孕婦，孕期總增重控制在11-16公斤。避免高糖高脂飲食，每周監(jiān)測(cè)體重變化。超重孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化增重計(jì)劃。

2、合理飲食

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，增加富含鈣鎂的乳制品、深綠色蔬菜。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆類(lèi)等。補(bǔ)充維生素D有助于血管功能調(diào)節(jié)，可通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品獲取。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

無(wú)禁忌證的孕婦建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、孕婦瑜伽。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分，避免仰臥位運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。

4、定期產(chǎn)檢

妊娠20周后每2周測(cè)量血壓，關(guān)注尿蛋白指標(biāo)。高風(fēng)險(xiǎn)孕婦需增加產(chǎn)檢頻率，必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。家庭自測(cè)血壓應(yīng)選擇上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。

5、管理情緒

長(zhǎng)期精神緊張可能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制影響血壓?？赏ㄟ^(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力，保證每日7-9小時(shí)睡眠。配偶及家人應(yīng)給予情感支持，避免孕婦過(guò)度勞累。

預(yù)防妊娠期高血壓需建立健康生活方式，每日保證500克蔬菜水果攝入，限制腌制加工食品。注意補(bǔ)充含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、亞麻籽。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或靜坐，休息時(shí)采取左側(cè)臥位改善胎盤(pán)血流。出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、視物模糊、上腹痛等預(yù)警癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。產(chǎn)后仍需監(jiān)測(cè)血壓至產(chǎn)后12周，有妊娠期高血壓病史者應(yīng)定期進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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