人體穴位按摩的方法主要有按揉法、點按法、推拿法、叩擊法、艾灸輔助按摩等。
1、按揉法
用拇指或掌根在穴位上做環(huán)形揉動，力度由輕漸重，適用于合谷穴、足三里等肌肉豐厚處。每次持續(xù)3-5分鐘，可緩解肌肉酸痛。注意皮膚破損處禁用，孕婦避免按壓三陰交等特殊穴位。
2、點按法
以指尖垂直向下按壓穴位如太陽穴、內關穴，保持5-10秒后松開，重復5-8次。適用于頭痛、失眠等癥狀。高血壓患者點按風池穴時需控制力度，避免突然用力。
3、推拿法
沿經絡走向用掌根推擦，如從大椎穴向肩井穴單向推拿，配合精油可增強效果。每次推拿10-15遍，能改善頸肩僵硬。推拿后注意保暖，避免直接吹風。
4、叩擊法
用空拳輕叩背部膀胱經穴位，或指尖快速叩擊百會穴，每次2-3分鐘。可提神醒腦但不宜在飽腹時進行。骨質疏松者應避免重叩。
5、艾灸輔助按摩
先艾灸關元穴、氣海穴等再施以揉按，溫通效果更佳。注意艾條距離皮膚3-5厘米，灼熱感明顯時移開。皮膚敏感者慎用，防止燙傷。
進行穴位按摩前應修剪指甲，保持手部溫暖。按摩后適量飲用溫水，避免立即洗澡或劇烈運動。若出現頭暈、心慌等不適需停止操作，持續(xù)癥狀應就醫(yī)排查心血管或神經系統(tǒng)疾病。日常可結合八段錦、太極拳等舒緩運動增強經絡通暢度，但嚴重疼痛或不明原因腫塊須優(yōu)先進行醫(yī)學檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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