預(yù)防白發(fā)可通過調(diào)整飲食、緩解壓力、避免過度燙染、規(guī)律作息、補充營養(yǎng)素等方式實現(xiàn)。白發(fā)主要與黑色素合成減少有關(guān)，多數(shù)情況下可通過生活習慣干預(yù)延緩出現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入富含酪氨酸的食物有助于黑色素合成，如黑芝麻、核桃、動物肝臟等。銅元素參與黑色素代謝，可補充牡蠣、堅果類食物。長期缺乏維生素B12可能導致早白發(fā)，建議通過雞蛋、乳制品等補充。
2、緩解壓力
長期精神緊張會加速毛囊黑色素細胞凋亡，引發(fā)應(yīng)激性白發(fā)?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式減壓，每天保證30分鐘有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌。避免持續(xù)處于高壓環(huán)境超過3個月。
3、避免過度燙染
化學染發(fā)劑中的苯二胺會損傷毛囊黑色素細胞，建議每年染發(fā)不超過4次。高溫燙發(fā)會使頭發(fā)角蛋白變性，間隔時間應(yīng)大于3個月。選擇植物成分染發(fā)劑可減少刺激。
4、規(guī)律作息
夜間11點至凌晨3點是黑色素合成高峰時段，長期熬夜會擾亂代謝周期。保證每天7小時深度睡眠，午休不超過30分鐘。睡前2小時避免使用電子設(shè)備。
5、補充營養(yǎng)素
對氨基苯甲酸能促進酪氨酸酶活性，可通過酵母、谷物等補充。缺鋅會導致毛囊功能衰退，適量食用貝類、瘦肉等。中醫(yī)認為何首烏、熟地黃等藥材有烏發(fā)功效，需在醫(yī)師指導下使用。
除上述方法外，日常應(yīng)注意避免紫外線直射頭皮，外出時佩戴透氣帽子。洗頭水溫控制在38℃以下，選擇弱酸性洗發(fā)產(chǎn)品。每周可進行2次頭皮按摩促進血液循環(huán)，使用木梳代替塑料梳減少靜電損傷。若40歲前出現(xiàn)大量突發(fā)性白發(fā)，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、白癜風等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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