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扭傷腳筋多久才能好起來(lái)

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扭傷腳筋一般需要7-30天恢復，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。

輕度扭傷表現為局部輕微腫脹和壓痛，活動(dòng)受限不明顯，通常7-14天可恢復。此階段建議立即停止活動(dòng)并抬高患肢，48小時(shí)內冷敷減少出血腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中度扭傷伴隨明顯淤青和行走困難，需14-21天恢復，可使用彈性繃帶固定并配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀。重度扭傷出現劇烈疼痛和關(guān)節不穩，可能伴隨韌帶撕裂，需21-30天或更久，需就醫進(jìn)行核磁共振檢查，必要時(shí)佩戴支具或接受物理治療?？祻推陂g避免過(guò)早負重，逐步進(jìn)行踝關(guān)節屈伸訓練以增強穩定性。若腫脹持續加重或出現皮膚發(fā)紫需及時(shí)復查排除骨折。

扭傷恢復期間應保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)如雞蛋、魚(yú)肉幫助組織修復，增加維生素C攝入如柑橘類(lèi)水果促進(jìn)膠原合成。避免辛辣刺激食物以防炎癥加重?？祻秃笃诳蛇M(jìn)行低強度運動(dòng)如游泳或騎自行車(chē)，逐步恢復踝關(guān)節功能。睡眠時(shí)墊高患肢高于心臟水平，日常穿硬底鞋提供支撐，避免穿拖鞋或高跟鞋。若從事劇烈運動(dòng)建議使用護踝裝備，運動(dòng)前充分熱身并加強小腿肌肉力量訓練?；謴推陂g出現異常疼痛或活動(dòng)障礙需及時(shí)復診評估愈合情況。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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