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做俯臥撐對腰椎好嗎

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做俯臥撐對腰椎的影響取決于動作是否標(biāo)準(zhǔn)以及個體是否存在腰椎基礎(chǔ)疾病，標(biāo)準(zhǔn)動作下對腰椎健康有益，而動作不當(dāng)或已有腰椎問題時則可能有害。

進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時，核心肌群被有效激活，腹橫肌、多裂肌等深層穩(wěn)定肌的收縮能夠分擔(dān)腰椎所承受的壓力，為脊柱提供良好的動態(tài)支撐，有助于改善腰椎的穩(wěn)定性。同時，背闊肌、豎脊肌等背部肌群在動作中得到鍛煉，肌肉力量的增強(qiáng)可以更好地維持腰椎生理曲度，緩解因久坐或姿勢不良導(dǎo)致的腰背部肌肉勞損與僵硬感。規(guī)律的俯臥撐訓(xùn)練還能促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，為椎間盤及周圍軟組織提供更充足的營養(yǎng)，對預(yù)防非特異性腰痛有積極作用。

如果俯臥撐動作不標(biāo)準(zhǔn)，例如腰部過度下塌或臀部抬得過高，會導(dǎo)致骨盆前傾或后傾，改變腰椎的正常受力模式，使腰椎承受異常的剪切力或壓力，長期如此容易誘發(fā)或加重腰部肌肉勞損、韌帶損傷。對于本身已患有腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腰椎管狹窄或處于急性腰扭傷恢復(fù)期的人群，不恰當(dāng)?shù)母┡P撐訓(xùn)練，尤其是需要腰椎承受較大負(fù)荷的變式，可能直接刺激病變部位，引發(fā)神經(jīng)根受壓癥狀加重，出現(xiàn)下肢放射痛、麻木或無力，不利于病情恢復(fù)。

腰椎健康人群在進(jìn)行俯臥撐時，應(yīng)始終注意保持身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，避免腰部下沉或拱起。訓(xùn)練前充分熱身，激活核心肌群，訓(xùn)練后對腰背部進(jìn)行適度拉伸。對于有明確腰椎疾病史、近期出現(xiàn)過急性腰痛或伴有下肢神經(jīng)癥狀者，開始任何力量訓(xùn)練前必須咨詢康復(fù)科或骨科醫(yī)生，在專業(yè)評估和指導(dǎo)下選擇更安全的替代動作，如平板支撐、鳥狗式等，以在強(qiáng)化核心的同時避免給腰椎帶來額外風(fēng)險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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