膝關(guān)節炎患者通過(guò)科學(xué)運動(dòng)可以改善癥狀，但無(wú)法完全治愈。運動(dòng)干預需結合病情嚴重程度、個(gè)體耐受度等因素制定方案，推薦低沖擊有氧運動(dòng)、肌力訓練、柔韌性練習等。

低強度有氧運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)能增強心肺功能且減少關(guān)節負荷。水中運動(dòng)借助浮力可降低膝關(guān)節壓力約70%，適合中重度患者。每周進(jìn)行3-5次，每次持續20-40分鐘，水溫維持在28-32攝氏度效果更佳。陸地騎自行車(chē)時(shí)應調整座椅高度至膝關(guān)節微屈狀態(tài)，阻力設置為能連續騎行15分鐘不引起疼痛為宜。

股四頭肌等長(cháng)收縮訓練可提升關(guān)節穩定性。仰臥位直腿抬高訓練每天3組，每組10-15次，抬起后保持5秒再緩慢放下。后期可進(jìn)階為坐位屈膝抗阻訓練，使用彈力帶阻力控制在能完成12次動(dòng)作的強度。研究顯示持續8周肌力訓練能使膝關(guān)節疼痛評分降低40%以上。訓練后出現持續1小時(shí)以上的關(guān)節腫脹需暫停并冰敷。

太極拳等柔韌性運動(dòng)通過(guò)緩慢動(dòng)作改善關(guān)節活動(dòng)度。24式簡(jiǎn)化太極拳單次練習約15分鐘，重點(diǎn)關(guān)注云手、摟膝拗步等涉及膝關(guān)節屈伸的動(dòng)作。練習時(shí)保持膝關(guān)節不超過(guò)腳尖位置，若出現關(guān)節彈響需立即調整姿勢。瑜伽中的戰士二式、束角式等動(dòng)作可增強髖膝踝聯(lián)動(dòng)能力，每個(gè)體式保持30秒，重復2-3次。

運動(dòng)需配合疼痛管理策略。運動(dòng)前進(jìn)行10分鐘熱敷或涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物。運動(dòng)中采用護膝提供穩定性支持，選擇髕骨開(kāi)口設計的運動(dòng)護具更佳。運動(dòng)后若出現輕度疼痛可進(jìn)行15分鐘冰敷，疼痛持續超過(guò)48小時(shí)應就醫評估。避免跑跳、深蹲、爬山等產(chǎn)生3倍體重復合應力的運動(dòng)。

建議患者建立運動(dòng)日記記錄疼痛程度、腫脹情況等指標，定期復查調整方案。體重指數超過(guò)28者需配合飲食控制，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節負荷4公斤。運動(dòng)干預需持續3-6個(gè)月才能顯現明顯效果，期間可聯(lián)合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。出現關(guān)節交鎖、夜間靜息痛等警示癥狀時(shí)應及時(shí)進(jìn)行MRI檢查。