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失眠對(duì)身體有什么危害

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失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加以及內(nèi)分泌紊亂等危害。長(zhǎng)期失眠會(huì)直接影響生理功能和心理健康，需及時(shí)干預(yù)。

1、記憶力減退

睡眠是記憶鞏固的關(guān)鍵階段，失眠會(huì)阻礙大腦海馬體對(duì)信息的加工處理。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致短期記憶能力下降，學(xué)習(xí)新知識(shí)效率降低，嚴(yán)重時(shí)甚至增加阿爾茨海默病的發(fā)病概率。部分患者會(huì)出現(xiàn)注意力渙散、反應(yīng)遲鈍等認(rèn)知功能障礙表現(xiàn)。

2、免疫力下降

睡眠期間免疫系統(tǒng)會(huì)釋放細(xì)胞因子對(duì)抗感染。持續(xù)失眠會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性，使淋巴細(xì)胞增殖能力減弱。這類人群更易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染，傷口愈合速度減慢，疫苗接種效果也可能受到影響。

3、情緒障礙

睡眠剝奪會(huì)過(guò)度激活杏仁核的情緒反應(yīng)中樞，同時(shí)削弱前額葉皮層的調(diào)控功能。這種情況可能誘發(fā)焦慮抑郁狀態(tài)，表現(xiàn)為易怒、情緒波動(dòng)大等癥狀。部分患者會(huì)形成失眠-焦慮的惡性循環(huán)，嚴(yán)重時(shí)需要心理干預(yù)。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期失眠者交感神經(jīng)持續(xù)興奮，可能導(dǎo)致血壓晝夜節(jié)律異常，增加心肌耗氧量。流行病學(xué)研究顯示，每周睡眠少于6小時(shí)的人群，冠心病發(fā)病率顯著升高，中風(fēng)概率也可能增加。

5、內(nèi)分泌紊亂

睡眠不足會(huì)干擾生長(zhǎng)激素、褪黑素等激素的正常分泌，影響兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育。成年人可能出現(xiàn)糖耐量異常、瘦素水平下降，繼而引發(fā)肥胖和代謝綜合征。女性還可能伴隨月經(jīng)周期紊亂。

建議失眠人群保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)黑暗安靜?？蓢L試冥想放松訓(xùn)練，午后限制咖啡因攝入。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。日常適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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