含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、菠菜、芥菜，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，日常飲食中可適量搭配食用。
一、蔬菜
西藍(lán)花每100克含維生素C約90毫克，其十字花科特性還富含硫代葡萄糖苷，烹飪時(shí)建議快炒或蒸煮以減少營(yíng)養(yǎng)流失。辣椒中紅甜椒維生素C含量可達(dá)190毫克，辣椒素成分對(duì)胃腸黏膜有輕微刺激，消化性潰瘍患者需控制攝入量?？喙暇S生素C含量為56毫克，同時(shí)含有苦瓜皂苷，適合糖尿病患者輔助調(diào)節(jié)血糖。菠菜含維生素C約30毫克，草酸含量較高，焯水后食用可減少對(duì)鈣吸收的影響。芥菜維生素C含量約50毫克，富含硫化物，甲狀腺功能異常者需注意食用量。
二、水果
鮮棗每100克含維生素C約500毫克，但含糖量較高，血糖不穩(wěn)定者每日建議食用不超過5顆。獼猴桃維生素C含量約60毫克，含蛋白酶可能引起口腔黏膜輕微刺痛，過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用。草莓含維生素C約50毫克，表皮多孔結(jié)構(gòu)易殘留農(nóng)藥，食用前需充分浸泡清洗。柑橘類水果維生素C含量約30毫克，柑橘黃酮成分有助于維生素C的穩(wěn)定吸收。檸檬維生素C含量約40毫克，酸性較強(qiáng)，胃酸過多者建議稀釋后飲用檸檬水。
維生素C在高溫和堿性環(huán)境下易分解，蔬菜建議采用急火快炒或涼拌方式加工，水果切開后需盡快食用。長(zhǎng)期儲(chǔ)存會(huì)導(dǎo)致維生素C氧化損失，新鮮蔬果購(gòu)買后建議3天內(nèi)食用完畢。特殊人群如腎結(jié)石患者需控制維生素C攝入量，每日不超過200毫克。通過多樣化搭配深色蔬菜與當(dāng)季水果，可滿足成人每日100毫克的維生素C需求，無須額外補(bǔ)充制劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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含維生素c的蔬菜和水果有哪些
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、菠菜、芥菜，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，日常飲食中可適量搭配食用。
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含維生素C的蔬菜和水果有哪些
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、芥菜、豌豆苗等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬等。
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含維生素c多的蔬菜和水果有哪些
含維生素C較多的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、芥菜、羽衣甘藍(lán)等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、番石榴等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力，適量食用對(duì)健康有益。
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含維生素c的蔬菜水果有哪些
含維生素C的蔬菜水果主要有鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花、草莓、柑橘等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收及抗氧化，日常適量食用可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。
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含維生素c的蔬菜水果有哪些
含維生素C的蔬菜水果主要有西藍(lán)花、鮮棗、獼猴桃、草莓、甜椒等。
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含維生素C的水果蔬菜有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等，蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜、羽衣甘藍(lán)、菠菜等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力及抗氧化。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、獼猴桃、草莓等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成，適量食用對(duì)健康有益。
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含維生素c的水果和蔬菜有哪些
含維生素C的水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、檸檬等，蔬菜主要有西藍(lán)花、甜椒、苦瓜、羽衣甘藍(lán)、芥菜等。維生素C有助于促
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含維生素c的蔬菜和水果
含維生素C的蔬菜主要有西藍(lán)花、辣椒、苦瓜等，水果主要有鮮棗、獼猴桃、草莓等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收、抗氧化等作用，日常可適量食用這些食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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含維生素c的水果有哪些
含維生素C的水果主要有刺梨、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘等。維生素C有助于促進(jìn)鐵吸收、增強(qiáng)免疫力，適量食用這些水果可幫助補(bǔ)充日常所需營(yíng)養(yǎng)。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化。
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含維生素c的水果有什么
含維生素C的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化。
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維生素c的蔬菜水果有哪些
富含維生素C的蔬菜水果主要有鮮棗、獼猴桃、西藍(lán)花、草莓、柑橘等，適量食用有助于補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)素。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有刺梨、酸棗、鮮棗、沙棘、獼猴桃等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化等作用，適量食用這些水果可以幫助補(bǔ)充維生素C。1、刺梨刺梨是維生素C含量極高的水果，每10...52896次瀏覽
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成及抗氧化。一、獼猴桃獼猴桃是維生素C含量較高的水果之一，每100克果肉約含62毫克維生素C...55727次瀏覽
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，適量食用這些水果有助于補(bǔ)充維生素C。
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什么水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，適量食用這些水果有助于補(bǔ)充維生素C。
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哪些水果含維生素c
含維生素C較高的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收及抗氧化。
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哪些水果含維生素C
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收和抗氧化，適量食用這些水果有益健康。53072次瀏覽
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哪些水果含維生素c
含維生素C較多的水果主要有獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類水果、番石榴等。維生素C含量高的水果通?？诟衅幔m合日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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