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運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水

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運(yùn)動(dòng)后一般可以立即少量飲水，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后建議休息5-10分鐘再緩慢補(bǔ)充水分。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽后，身體水分流失較少，此時(shí)立即補(bǔ)充100-200毫升溫水有助于維持體液平衡，避免一次性大量飲水增加胃腸負(fù)擔(dān)。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳后，體溫升高會(huì)加速水分蒸發(fā)，建議分次飲用200-300毫升常溫水，每次間隔10分鐘，同時(shí)觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如足球、長(zhǎng)跑后，電解質(zhì)隨汗液大量流失，需先靜坐調(diào)整呼吸，待心率恢復(fù)至平靜狀態(tài)后，在15-20分鐘內(nèi)分次補(bǔ)充含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，每次不超過(guò)200毫升，避免引發(fā)低鈉血癥。

運(yùn)動(dòng)后飲水需注意水溫接近體溫，避免冰水刺激胃腸黏膜導(dǎo)致痙攣。合并心血管疾病或腎功能異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)液方案，糖尿病患者慎用含糖飲料。日常可隨身攜帶水壺記錄飲水量，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)預(yù)先補(bǔ)充500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)水100-150毫升，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)保持尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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