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運(yùn)動(dòng)后多久喝水最正確

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運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘喝水最正確，此時(shí)身體處于水分吸收的最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)通過汗液流失大量水分和電解質(zhì)，但立即大量飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘是補(bǔ)水的黃金窗口期，此時(shí)血管擴(kuò)張狀態(tài)尚未完全恢復(fù)，小口慢飲200-300毫升溫水能快速補(bǔ)充細(xì)胞外液。若進(jìn)行超過1小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，補(bǔ)充量以每公斤體重4-6毫升計(jì)算。馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)后需采用階梯式補(bǔ)水法，第一個(gè)小時(shí)內(nèi)分次補(bǔ)充500-800毫升，之后每小時(shí)補(bǔ)充250毫升直至尿液呈淡黃色。補(bǔ)水時(shí)水溫保持在10-15攝氏度最利于胃腸吸收，避免冰水刺激消化道黏膜。

日常運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水需注意觀察尿液顏色和體重變化，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升。高強(qiáng)度訓(xùn)練后24小時(shí)內(nèi)繼續(xù)維持少量多次的飲水原則，搭配香蕉、橙子等富鉀食物有助于電解質(zhì)平衡。老年人運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要更緩慢，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化，心血管疾病患者應(yīng)嚴(yán)格控制單次飲水量不超過200毫升。建議選擇帶刻度的運(yùn)動(dòng)水壺，記錄每日飲水量形成科學(xué)補(bǔ)水習(xí)慣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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