扭傷腳后可通過制動(dòng)休息、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方式護(hù)理。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起，可能伴隨腫脹疼痛等癥狀。
1、制動(dòng)休息
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時(shí)需石膏固定3-4周。制動(dòng)期間可進(jìn)行足趾屈伸活動(dòng)預(yù)防肌肉萎縮。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕血管滲出和腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木需立即松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，坐位時(shí)置于凳子上。利用重力作用促進(jìn)靜脈回流，每日抬高累計(jì)不少于6小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可口服邁之靈片改善微循環(huán)，合并淤血時(shí)配合三七傷藥片活血化瘀。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。穿戴高幫運(yùn)動(dòng)鞋或護(hù)踝提供支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身踝關(guān)節(jié)。日常飲食增加牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)食物，適量補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若3周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或持續(xù)疼痛，需就醫(yī)排查韌帶完全斷裂可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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