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運(yùn)動(dòng)損傷后如何急救

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運(yùn)動(dòng)損傷后急救可遵循保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高原則，即PRICE原則，適用于多數(shù)急性軟組織損傷。

保護(hù)是指立即停止運(yùn)動(dòng)，避免受傷部位繼續(xù)活動(dòng)或承重，防止損傷加重?？衫脢A板、繃帶或就地取材如硬紙板、書(shū)本等對(duì)受傷的關(guān)節(jié)或肢體進(jìn)行臨時(shí)固定，限制其異?；顒?dòng)。休息強(qiáng)調(diào)讓受傷部位得到充分制動(dòng)，在損傷初期應(yīng)避免使用受傷部位進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)，建議休息時(shí)間至少持續(xù)24至48小時(shí)，嚴(yán)重者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。冰敷是減輕腫脹和疼痛的關(guān)鍵步驟，應(yīng)在損傷發(fā)生后盡快進(jìn)行，使用毛巾包裹冰袋或冰塊，敷于傷處，每次持續(xù)15至20分鐘，每隔2至3小時(shí)重復(fù)一次，在損傷后的24至72小時(shí)內(nèi)堅(jiān)持冰敷效果較好。加壓是指使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度包裹，從遠(yuǎn)離心臟的一端開(kāi)始向近端纏繞，壓力應(yīng)均勻適中，以能減輕腫脹又不完全阻斷血液循環(huán)、導(dǎo)致肢體末端麻木或發(fā)紫為度。抬高是將受傷的肢體置于高于心臟水平的位置，例如用枕頭或衣物墊高受傷的腿或手臂，利用重力幫助組織液回流，從而減輕受傷部位的腫脹和不適感，在休息和睡眠時(shí)也應(yīng)盡量保持抬高姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)損傷后的正確處理對(duì)后續(xù)恢復(fù)至關(guān)重要，除了掌握正確的急救步驟，損傷后的康復(fù)期也需要注意。在急性期過(guò)后，腫脹和疼痛明顯減輕時(shí)，可在醫(yī)生或康復(fù)治療師指導(dǎo)下開(kāi)始進(jìn)行輕柔的活動(dòng)度訓(xùn)練和力量練習(xí)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和肌肉力量。飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋、豆制品的攝入，以及富含維生素C的新鮮蔬菜水果，為組織修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持。避免在損傷未完全愈合前過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止再次受傷或轉(zhuǎn)為慢性損傷。如果損傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、畸形、無(wú)法承重或感覺(jué)異常等情況，或經(jīng)過(guò)初步處理數(shù)日后癥狀無(wú)緩解甚至加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查明確損傷程度，并接受進(jìn)一步治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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