難入睡可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。這類人群常伴隨心悸、多夢(mèng)等表現(xiàn)。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)、作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。表現(xiàn)為入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘且次日疲倦。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)20分鐘，睡前1小時(shí)停止藍(lán)光暴露。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光、過(guò)高或過(guò)低室溫均會(huì)延遲入睡。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度18-22攝氏度，選擇支撐性合適的枕頭和床墊。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴失眠癥狀。如甲狀腺亢進(jìn)可能導(dǎo)致心悸、消瘦，需治療原發(fā)病。可配合使用艾司唑侖片改善睡眠。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物及含咖啡因制劑可能干擾睡眠。表現(xiàn)為服藥后入睡時(shí)間延長(zhǎng)。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用刺激性藥物。
建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期，每日固定時(shí)間起床包括周末；睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及大量進(jìn)食；臥室僅用于睡眠，移除電視等干擾源；午后限制咖啡因攝入；若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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